Топ 5 тренировок для рук

Сегодня собрала для вас комплексы, которые помогут держать руки в тонусе.

Это упражнение ориентировано на мышцы живота и рук. Планка на прямых руках, опускаем туловище, поочередно сгибая и ставя локти на пол. Заканчиваем упражнение планкой на прямых руках. Делаем 4 подхода по 12 раз на каждую руку.

Боковая планка на вытянутой руке – самый сложный вариант. На локте – тоже не из легких, но все же проще. Так что следим за нагрузкой: держим не более двух минут.

Таким образом, мы даём нагрузку на мышцу живота, руки, плечи, спину, в общем можно назвать эффективная тренировка для мышц Кора.

Отжимания от пола – одно из не многих упражнений, с помощью которых в домашних условиях можно проработать мышцы груди. Результатом от выполнения этого упражнения будет незначительный подъем груди верх, тонус мышц рук и тонус кожи в зоне декольте.

Забудь о силе или скорости или выносливости, стратегии, резких движениях и тд. Это просто черновое упражнение, чтобы двигать твое тело, как боксер. Это постоянная практика развития твоей координации, что поистине делает тебя боксером и делает тебя естественным.