Протеин в питании.

Представляя спортивного человека, даже сомнений нет, что это всё благодаря чудо напиткам в бутылочках и батончикам. Большинство людей реально используют протеин дополнительно к питанию. Но есть ли в этом необходимость? И безопасно ли это?

Белки (протеин) — основной строительный материал для нас. Они отвечают не только за мышцы, но и за состояние кожи, ногтей, волос. Не в зависимости от вашей активности, нуждается в них, каждый человек. Но в разном количестве.

По рекомендациям ВОЗ — 1.5 грамм на один кг веса, нормально. ⠀
Желающим набрать массу, или просто иметь хороший процент мышц, и меньшее количество жира, можно употреблять немного больше. От 2 до 2.5 грамм/кг.

Источники.

Это самое интересное… В тарелке можно найти огромный выбор разных белков. Растительные: бобовые, некоторые крупы, орехи. Животные: мясо, рыба, кисломолочные продукты (особенно творог), яйца, сыр.

Растительное питание считается не полноценным со стороны некоторых питательных элементов и витаминов. Но доказывать ничего не буду. Сама знаю многих людей веганов с отличным здоровьем и телом. Тут всё индивидуально. Если владеть информацией в полной мере, и не только есть полезные продукты, но и правильно их сочетать, то всё возможно.

Дополнительные источники.

И наконец затронем вопрос порошков и батончиков. «Разве может быть лишний белок?» Во-первых — да! Но это отдельная тема. Почки точно не скажут вам спасибо за ударные порции белка на постоянной основе. Но есть и другие моменты.

1. Затратно по деньгам. Если говорить про качественный и проверенный протеин.

2. Ужасный состав. Вы же не будете пить просто порошок. Для того, чтобы было вкусно, туда добавляют кучу сахара и ароматизаторов.

Если вам тяжело даётся контролировать это в питании, то вариант в виде порошка, действительно удобен. И с собой можно взять, если нет возможности полноценно поесть.

Я считаю, что не так уж и сложно разобраться, и построить себе нормальный рацион. Но допускаю иногда использовать дополнительную помощь, если действительно обязывают обстоятельства. Но не часто. Всё-таки натуральное — всегда лучше.

А вы используете протеин дополнительно? Если да, то в каком виде? Сейчас рынок настолько переполнен: батончики, смеси для блинчиков, коктейли…

Ваша Юли

2020-12-01T03:56:07+00:00Ноябрь 28, 2020|Health|

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.
Maverick (2022) Movie Online Full Free Maverick (2022) Movie Online Full Free Maverick (2022) Movie Online Full Free Top Gun: Maverick (2022) MP4/720p 1080p HD