Протеин в питании.

Представляя спортивного человека, даже сомнений нет, что это всё благодаря чудо напиткам в бутылочках и батончикам. Большинство людей реально используют протеин дополнительно к питанию. Но есть ли в этом необходимость? И безопасно ли это?

Белки (протеин) — основной строительный материал для нас. Они отвечают не только за мышцы, но и за состояние кожи, ногтей, волос. Не в зависимости от вашей активности, нуждается в них, каждый человек. Но в разном количестве.

По рекомендациям ВОЗ — 1.5 грамм на один кг веса, нормально. ⠀
Желающим набрать массу, или просто иметь хороший процент мышц, и меньшее количество жира, можно употреблять немного больше. От 2 до 2.5 грамм/кг.

Источники.

Это самое интересное… В тарелке можно найти огромный выбор разных белков. Растительные: бобовые, некоторые крупы, орехи. Животные: мясо, рыба, кисломолочные продукты (особенно творог), яйца, сыр.

Растительное питание считается не полноценным со стороны некоторых питательных элементов и витаминов. Но доказывать ничего не буду. Сама знаю многих людей веганов с отличным здоровьем и телом. Тут всё индивидуально. Если владеть информацией в полной мере, и не только есть полезные продукты, но и правильно их сочетать, то всё возможно.

Дополнительные источники.

И наконец затронем вопрос порошков и батончиков. «Разве может быть лишний белок?» Во-первых — да! Но это отдельная тема. Почки точно не скажут вам спасибо за ударные порции белка на постоянной основе. Но есть и другие моменты.

1. Затратно по деньгам. Если говорить про качественный и проверенный протеин.

2. Ужасный состав. Вы же не будете пить просто порошок. Для того, чтобы было вкусно, туда добавляют кучу сахара и ароматизаторов.

Если вам тяжело даётся контролировать это в питании, то вариант в виде порошка, действительно удобен. И с собой можно взять, если нет возможности полноценно поесть.

Я считаю, что не так уж и сложно разобраться, и построить себе нормальный рацион. Но допускаю иногда использовать дополнительную помощь, если действительно обязывают обстоятельства. Но не часто. Всё-таки натуральное — всегда лучше.

А вы используете протеин дополнительно? Если да, то в каком виде? Сейчас рынок настолько переполнен: батончики, смеси для блинчиков, коктейли…

Ваша Юли

2020-12-01T03:56:07+00:00Ноябрь 28, 2020|Health|

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.