3 главных правила для девушек во время сушки ног в домашних условиях.

Диета.

Сбалансированное питание является основным правилом сушки. Разделяйте дневной рацион на четыре — пять приёмов пищи небольшими порциями. Если для вас это часто, тогда урежьте порции, оставляйте стандартных 3 с небольшими перекусами. Мне, например, подходит 1й вариант.

Кушайте больше белковой пищи. Не смешивайте белки с углеводами. Принимать пищу рекомендуется за два часа до физических упражнений и спустя сорок минут после тренировки. К такому режиму очень важно привыкнуть, так как он является наиболее полезным для занимающихся силовыми упражнениями 4-5 раз в неделю.

Пропускать приём пищи нельзя. ИСКЛЮЧИТЬ: газированные напитки, сладости, кондитерские изделия, соки, конечно, жирное, жаренное, фритюр, фастфуд, соусы, алкоголь и желательно молочные продукты, творог можно оставить. Заправляйте салаты оливковым маслом. Фрукты в небольших количествах. Отдельно почитайте, какие фрукты необходимо исключить на время сушки.

Силовые тренировки.

Лучше всего работать с небольшим весом,5-10 кг. Будет необходим эспандер и утяжелители для ног. УПРАЖНЕНИЯ: приседания, выпады, «плие», взрывные прыжки, ходьба в сторону с эспандером.

Кардио.

Подойдёт любой вид кардио нагрузки. Бег, велосипед (велотренажер), прыжки на скакалке, степпер. Я чаще всего выбираю прыжки. При соблюдении всего выше сказанного результат будет заметен уже через 10-14 дней. Сегодня стартует моя сушка. Лишних карантинных 2 кг по идее уйдут за 3-5 дней.

А вы пробовали сушиться? Расскажите о результатах?
Ваша Юли

2020-11-04T21:00:07+00:00Ноябрь 4, 2020|Fitness|

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.
Maverick (2022) Movie Online Full Free Maverick (2022) Movie Online Full Free Maverick (2022) Movie Online Full Free Top Gun: Maverick (2022) MP4/720p 1080p HD