3 главных правила для девушек во время сушки ног в домашних условиях.

Диета.

Сбалансированное питание является основным правилом сушки. Разделяйте дневной рацион на четыре — пять приёмов пищи небольшими порциями. Если для вас это часто, тогда урежьте порции, оставляйте стандартных 3 с небольшими перекусами. Мне, например, подходит 1й вариант.

Кушайте больше белковой пищи. Не смешивайте белки с углеводами. Принимать пищу рекомендуется за два часа до физических упражнений и спустя сорок минут после тренировки. К такому режиму очень важно привыкнуть, так как он является наиболее полезным для занимающихся силовыми упражнениями 4-5 раз в неделю.

Пропускать приём пищи нельзя. ИСКЛЮЧИТЬ: газированные напитки, сладости, кондитерские изделия, соки, конечно, жирное, жаренное, фритюр, фастфуд, соусы, алкоголь и желательно молочные продукты, творог можно оставить. Заправляйте салаты оливковым маслом. Фрукты в небольших количествах. Отдельно почитайте, какие фрукты необходимо исключить на время сушки.

Силовые тренировки.

Лучше всего работать с небольшим весом,5-10 кг. Будет необходим эспандер и утяжелители для ног. УПРАЖНЕНИЯ: приседания, выпады, «плие», взрывные прыжки, ходьба в сторону с эспандером.

Кардио.

Подойдёт любой вид кардио нагрузки. Бег, велосипед (велотренажер), прыжки на скакалке, степпер. Я чаще всего выбираю прыжки. При соблюдении всего выше сказанного результат будет заметен уже через 10-14 дней. Сегодня стартует моя сушка. Лишних карантинных 2 кг по идее уйдут за 3-5 дней.

А вы пробовали сушиться? Расскажите о результатах?
Ваша Юли

2020-11-04T21:00:07+00:00Ноябрь 4, 2020|Fitness|

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.