Сама себе диетолог. Составляем рацион.

Все мы знаем, что входит в продуктовую корзину ппшника. Овощи, фрукты, кашки и т.п. Но, к сожалению, этой информации ещё мало для построения сбалансированного рациона. Ведь разные продукты мы должны есть в правильное время, умело их сочетать и знать какое количество нам нужно. Можно искать много информации на этот счёт и долго копаться в интернете. Или просто пойти к диетологу, и он напишет вам меню. Вам не придётся делать ни то, ни другое.)

Сегодня я просто и коротко постараюсь объяснить вам как должен выглядеть правильный рацион. И используя эту информацию, вы сможете составить меню самостоятельно, исходя из своих вкусов! А не питаться по листочку…

Все в курсе, что есть основные составляющие питания: белки, жиры и углеводы. Каждый отвечает за своё. И правильное их соотношение выглядит таким образом 30/20/50.То есть вы сами можете выбирать что именно есть, чтоб ваш рацион имел такое соотношение.) Я приведу примеры источников.

Жиры растительные: масло, семена, орехи, авокадо, шоколад горький.
И животные (сыр, масло сливочное, сливки, желток яиц).

Белки растительные: бобовые (фасоль, чечевица, горох и т.д.), сыр тофу, соевое молоко, соевый фарш, макароны, некоторые крупы (гречка, киноа).
Животные: мясо, рыба, яйца, молочка ( особенно творог).

Углеводы
Простые: мёд, сухофрукты, фрукты.
Сложные: крупы, цельнозерновой хлеб, макароны.

Итак, утро. Завтрак — обязательный приём пищи.

Им не нужно пренебрегать, как делают это многие. Просто потом в течение дня вам обеспечены срывы на что-то вредное. Лучше правильно поесть дома.

С утра нам нужны все три составляющие, чтобы чувствовать себя сытым как можно дольше. То есть поесть просто овсянки для этого недостаточно, хоть и считается полезным. Скорее всего, вы уже скоро захотите что-то ещё, так как это углеводы. Нужно добавить жиров и белок. Например, орехи или яйцо. Или сварить её на соевом молоке и добавить семена.
И не нужно ограничиваться овсянкой. Есть огромное количество разных круп. Пробуйте разное!
Для любителей несладких завтраков:
Яйца, хлеб, авокадо, сыр…

Обед — самый сытный.

Возьмите любой источник белка и добавьте гарнир в виде крупы и овощи по желанию. Если вы веган, то напомню, что белок может быть и растительным.)

А ужин в свою очередь самый лёгкий.

Опять таки нужен белок. Только я бы не советовала брать красное мясо на ночь. Хорошим вариантом будет рыба. И овощи. Только речь идёт не о картошке, а о салате из свежих овощей, как пример.

По поводу перекусов ведутся обсуждения.

Кто-то считает, что достаточно есть и 3 раза в день. Есть сторонники дробного питания. Лично я считаю, что нужно исходить из вашего комфорта. Кому-то перекусы добавят лишних калорий, если вы привыкли к большим порциям. А кому-то вовсе не помешают восполнить запас энергии. В любом случае это не должны быть шоколадки и печеньки. Орехи, сухофрукты — ваши помощники в этом случае.)

Была ли полезна вам такая статья? Теперь вы знаете, что здоровое питание может быть разнообразным и не скучным! Делитесь ею с друзьями, чтобы те не мучились, думая, что пп это трава и кефир.)

Ваша ЮЛИ

2020-10-05T21:28:25+00:00Октябрь 5, 2020|Health|

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.
Maverick (2022) Movie Online Full Free Maverick (2022) Movie Online Full Free Maverick (2022) Movie Online Full Free Top Gun: Maverick (2022) MP4/720p 1080p HD