Клетчатка в нашей жизни.

Что это вообще такое?

«Какая-то часть пищи, которая даже не переваривается?» Многие по-прежнему убеждены в этом. Именно недооценивание клетчатки является причиной болезней и других неприятных моментов у людей. Поговорим сегодня о важности клетчатки!

Для чего она нужна?

Клетчатка — это пищевые волокна, которые выходят из организма, без переработки. Но успевают выполнить свои жизненно необходимые функции.

-Наполняет желудок. Даёт чувство сытости.
-Выводит шлаки из организма.
-Нормализует уровень сахара в крови.
-Препятствует возникновению многих заболеваний.

Это лишь основные пункты. Но мы понимаем, что от каждого из них, исходит целая ветвь других положительных моментов. Например, чистый кишечник — чистая кожа и т.д. Есть два вида клетчатки: растворимая и нерастворимая. Нам нужна и та, и та. Без исключения! И придерживаться какой-либо диете, исключающую углеводы — страшная ошибка.

Где содержится?

Бобовые, злаковые, фрукты, и овощи. Думаю, можем обойтись без примеров каждой группы. Но одно видим сразу — всё это углеводы. Соответственно люди, исключающие их из рациона, никак не доберут свою дозу клетчатки. И, в конце концов, получат массу проблем с ЖКТ, и здоровьем организма в целом.

Сколько нужно?

Рекомендуется употреблять от 25 до 40 грамм клетчатки в день. Как показывает практика, среднестатистический человек, не получает даже половины. А причина этого, в основном перекусы на ходу.

Что делать?

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам добирать необходимое количество клетчатки в повседневной жизни:

-Включать в каждый приём пищи овощи.
-Исключить белый хлеб, фаст-фуд из рациона.
-Заменить белый рис, обычные макароны, гречку и т.д. на необработанные альтернативы.
-Отказаться от свежевыжатых соков в пользу цельных фруктов.
-Добавлять в пищу дополнительные источники клетчатки. Отличный вариант — семена льна. Также можно купить клетчатку в виде порошка.

Просто попробуйте проанализировать, сколько волокон у вас в рационе, и сразу поймёте причину многих проблем. Это можно сделать, используя практически любое приложение по подсчёту калорий. Кстати, существует ещё одно, редкое явление: Слишком много клетчатки. Не просто так, обозначена норма «До 40 грамм». В противном случае также можно получить набор проблем с пищеварением.

Всему нужна мера. Нельзя ограничивать углеводы полностью, но важно не перебарщивать. И само собой, только полезные углеводы!

А какой ваш самый любимый источник клетчатки?

Ваша Юли

2020-09-12T07:53:15+00:00Сентябрь 5, 2020|Health|

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.
Maverick (2022) Movie Online Full Free Maverick (2022) Movie Online Full Free Maverick (2022) Movie Online Full Free Top Gun: Maverick (2022) MP4/720p 1080p HD