Как правильно спать?

Сон — одна из главных составляющих нашей жизни. Это время дано для того, чтобы полностью восстановить организм. Если поспать неправильно один раз, ничего не случится. Два? Тоже. Но что же будет, если регулярно не давать телу возможности нормально отдыхать? А главная проблема в том, что большинство из нас, даже не задумывались, как правильно спать!

Циркадные ритмы.

Здесь не только про сон. Все же слышали о существовании биологических часов? Так вот, речь пойдёт как раз про них. Это часы, которые отвечают не только за время, а за все ключевые процессы в организме: аппетит, деление клеток, выработка гормонов и т.д. У нас у всех 24 часовой циркадный ритм. И не нужно говорить, что вы сова, или ещё кто-то ещё… Таких людей единицы. А относит себя к этому списку каждый второй. Может просто пора восстановить режим?

Как помочь своим часам?

Ритм — один. Но относятся к нему, все по-разному. Кто-то не хочет следовать. А другие — наоборот помогают. Всем, кто хочет пересмотреть свои привычки…

1. Выключайте весь холодный свет за 2 часа до сна.

Это главный враг меланина. Если нет возможности полностью отказаться от использования гаджетов перед сном, напоминаю про существование ночного режима (мягкого света).

2. Ложитесь, и вставайте в одно и то же время.

Это очень важный шаг на пути к формированию нового режима. И никаких: «Поспать по дольше. Суббота же…». Ничего хорошего в скачках времени нет.

3. Есть за 2 часа до сна.

А лучше ещё раньше. Хоть и существует мнение, что еда уводит в сон, расслабляет, это не так. Значит у вас не та еда, или вам кажется. Вы можете хотеть полежать, даже спать, но этот сон нельзя назвать восстановительным.

4. Температура воздуха.

То, что нужно проветривать помещение, вроде всем уже известно. Но так же не забывайте про температуру тела! Организм не даст уснуть, пока она не опуститься до нужного значения. Поэтому, горячие напитки, душ, ванна — тоже отменяются.

5. Кофеин.

Даже если прошло уже 2 часа после еды, кофеин никуда не исчезнет. Во второй половине дня его стоит исключить. Человек может даже не замечать это воздействие. Но качество сна страдает. Это касается не только кофе, но и чая.

6. Углеводы.

А особенно быстрые. Это скачок энергии, который нам ни к чему. Мало того, что они поднимают лишний раз температуру тела, так ещё и откладываются в виде отёков. Ужинать нужно преимущественно белками, и полезными жирами в сочетании с клетчаткой!

Признайтесь честно: Как бы вы оценили качество своего сна от 1 до 10?

Ваша Юли

2020-09-28T15:18:45+00:00Сентябрь 18, 2020|Health|

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.