Home fitness: video 20

Так, девчонки, не забываем, что в моем блоге у нас фитнес по средам, день, когда не работают какие-либо отмазки и мои подписчики получают от меня свежую порцию фитнес упражнений) Это видео рассчитано на наращивание грудной клетки, все упражнения выполняла под строгим руководством моего тренера!)

Рассказываю вам в подробностях об этих занятиях.

Отжимания

Отжимания от пола — одно из не многих упражнений, с помощью которых в домашних условиях можно проработать мышцы груди. Результатом от выполнения этого упражнения будет незначительный подъем груди верх, тонус мышц рук и тонус кожи в зоне декольте. Но есть несколько отличий отжимания от пола у девушек и парней в технике и количестве подходов и повторений. Я, конечно, сейчас опишу вариант для девушек.

Основной задачей у нас есть незначительное увеличение в объёме мышцы в верхней части груди. Поэтому во время выполнения упражнения нужно следить, чтобы руки стояли широко и немножко были уведены вперед (за зону плеч); пресс втянут, спинка ровная, попа в одной линии с телом; выдох обязательно вверху. Выполнять достаточно 2 раза в неделю, по 5 подходов. Можно делать, как самостоятельное упражнение, так и в паре с другими группами мышц.

Ещё один момент — в подходе должно быть 8-12 повторений, не более. Грудь в большей мере состоит из жира, поэтому у нас нет задачи сжечь жир в зоне декольте, но есть задача дать тонус мышцам. Поэтому 8-12, но при этом все подходы должны быть тяжелыми, в конце желательно рухнуть на пол. Поэтому будет три варианта исполнения: для новичков, продвинутых и тех кто прошли многое))

Первый вариант -отжимания с колен. Выполняем до тех пор пока не научимся достаточно легко делать наши 5 подходов по 8-12 раз.

Второй — отжимания с носков. Схема та же.

И третий — отжимания, когда ноги находятся выше уровня пола. Чем выше ноги, тем сложнее исполнение. Так вы сможете регулировать нагрузку.

Что важно: перед тренировкой обязательно легкая суставная гимнастика-разминка.

Девочки, работайте над своим телом! Не ленитесь! А я, максимально постараюсь вам в этом помочь!)

2017-04-05T10:04:11+00:00Сентябрь 21, 2016|Fitness|

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.