Home fitness: video 10

Каждую тренировку я начинаю с разминки!

В моем случае всегда страдают колени, поэтому я стараюсь, как следует размять коленный сустав. Это очень важно, особенно ,если тренировка будет построена для нижней части тела-бёдер, ягодичных мышц. После небольшой разминки переходим к 15 мин кардио.

Что входит в разминку: растягивание позвоночника стоя, сложившись с ногами, делаем вдох, затем плавно переместив руки вперёд выходим в «собаку» головой вниз, выдыхаем ,стараемся почувствовать, как позвонки становятся на свои места, затем чередуем прогиб и опускаемся на руках параллельно полу.

Не забываем при этом, что каждый раз мы опускаемся на выдохе. Поджав стопу к ягодицам, растягиваемся, наклоняемся вперёд. Несколько раз на каждую ногу. Опять, вверх тянемся ручками, вдох, наклон вперёд,выдох. Тянемся, растягиваем мышцы, разогреваем колени перед кардио нагрузкой. И дальше по схеме на видео.

Важно помнить, прорабатывайте ту зону, которая наиболее подвержена риску в выбранной вами тренировке. Закончив занятие спортом, постарайтесь ещё раз хорошенько растянуться. Кто не хочет наращивать себе мышцы-очень советую! Тогда линии остаются вытянутыми, изящными. Тело подтянутым, и не перекаченным.

Я делаю так. Если вам нравится, как выглядит моя фигура, все мои секреты я постепенно рассказываю, и показываю)) Надеюсь вам пригодится ! Ждите новые видео с тренировками в след среду!

Всем хорошего дня! Будьте здоровы!

2017-04-05T09:26:47+00:00Июнь 15, 2016|Fitness|

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.