Всем привет! Хочу схематически продемонстрировать вам самые эффективные упражнения для пресса (их в списке 25), которые можно выполнять в домашних условиях.
Прямая мышца живота: наиболее известная мышца живота («шесть кубиков»). Она помогает поддерживать позвоночник и спину во время ежедневной деятельности, например, во время сгибания или при подъеме чего-либо с земли. Для тренировки подходят скручивания.
Нижние мышцы живота: поперечная мышца живота является нижним прессом. Многие исследования показывают, что она не может сокращаться изолированно, поэтому скручивания для ее прокачки не подойдут. Одним из способов укрепления поперечной мышцы живота является «присасывание» пупка к позвоночнику. В списке ниже описано другие упражнения, которые также помогут укрепить нижний пресс.
Внутренние и внешние косые мышцы живота: косые мышцы являются боковыми частями пресса. Они позволяют поворачивать туловище и сгибать его в стороны. В список ниже включены упражнения, которые усиливают работу косых мышц и тонизируют весь пресс. Когда над косыми мышцами собирается избыток жира, это называют «спасательным кругом».
Эффективные базовые упражнения должны обязательно входить в вашу программу! Они сделают живот плоским и помогут сбросить лишний вес. Также очень важно внести изменения в рацион. Независимо от того, насколько эффективны упражнения для пресса, вы ничего не достигните без правильной диеты. Здоровое питание позволяет меньше накапливать жир и быстрее его тратить, причем естественным путем.
Упражнения с сопротивлением и аэробная нагрузка вместе приведут к наиболее оптимальным результатам!
Все примеры из нашего списка − это сочетание пилатеса, йоги, барре и упражнений на укрепление мышц кора, которые избавят от лишнего абдоминального жира, укрепят и повысят тонус мышц пресса.
Каждое из показанных в схеме упражнений начинаем выполнять, начиная с 10 раз, увеличивая в дальнейшем кол-во до 25-30. Если говорить о планке, я начинала с 1 минуты, сейчас могу держать планку 2-3 минуты.
Итак, сохраняем картинку и вперёд!
Будьте здоровы!
Ваша Юли!
Источник: womanshape.ru
Статья мне понравилась, очень подробно всё описано! Спасибо. Ещё можете посмотреть у Димы https://razviti.ru/sport/uprazhneniya-na-press-horoshaya-trenirovka-za-10-minut.htm он подробно показывает как выполнять упражнения, у него классная тренировка!
Mнe бoльшe пoнpaвилacь этa cтaтья - https://serggaidd.ru/privet-mir . C eё пoмoщью я быcтpo, бyквaльнo зa пapy нeдeль, yлyчшил cвoё caмoчyвcтвиe и внeшний вид. Пepвыe нaмёки нa кyбики yжy пoявилиcь. Дpyзья oцeнили, cтaли cпpaшивaть ccылкy нa cтaтью. Дeвyшки cтaли чaщe oбpaщaть внимaниe и дaвaть нoмepa тeлeфoнoв. Taк жe, cтaтья пoдoйдёт и для пapнeй и для дaм.
Картинка подходит для тех, кто знает упражнение, а тем кто их в глаза не видел она не поможет