Привет, дорогие!
Столько положительных отзывов по поводу прошлого поста о завтраках.)
Спасибо вам! Рада, что вам интересно меня читать.) Значит, этот пост я решила все-таки посвятить теме «Режим сушка».
Включаю такой режим по необходимости, после отдыхов, например. И длится он 3-4 дня. Худею молниеносно 1,5-2 кг.
Чем питаюсь, какие порции, сколько раз в день читаем дальше.
Утро.
8-8.30
Завтрак-1:
Каша овсяная 150 гр на воде или на рисовом молоке с половиной запеченного яблока, или свежего зеленого
или
Каша гречневая 150 гр с огурцом.
или
Мюсли с миндальным молоком
11.30-12.00
Завтрак-2:
Белковый омлет (3 белка). Лосось слабосоленый
или
Протеин питьевой
или
Йогурт средней жирности
или
Творог 150 гр с сухофруктами
Обед.
14.30-15.00
Филе птицы 150гр/ Рыба/ Стейк
через 15 мин зелёный салат
Перекус.
17.00
Батончики(2) из прессованных фруктов и орехов
или
Протеиновый батончик(1)
или
Яблоко зеленое
или
Ничего
Ужин.
19.00-20.00
Мясо/ Птица/ Рыба 150 гр
через 15 мин салат зелёный
Подъедание:
Помело
Грейпфрут
Ничего
Примечание : на этапе «подъедание» лучше выбрать последнюю позицию.))
Почему «через 15 минут салат», спросите вы…? Потому что за 15-20 минут белок усваивается, и я заметила по себе, что худею гораздо быстрее, когда разделяю даже клетчатку от белка… Всё.
Отличного всем обмена веществ! Будьте здоровы!!
Ваша Юли
Добавить комментарий