5 шагов к борьбе с перееданием

Сейчас на карантине как никогда актуальна тема питания. Ведь ритм жизни практически всех людей существенно поменялся. И очень сложно сравнивать своё питание «До» и «Сейчас». Даже если вам кажется, что вы питаетесь абсолютно так же, то всё равно нельзя сказать, что ничего не изменилось. Скорее всего, вы меньше двигаетесь, больше спите, у вас изменились часы дня. И рацион на вас уже совсем по-другому влияет.

Сегодня предлагаю разобраться: «Что есть?» «Когда есть?»« И зачем вообще именно это есть?»

На что обратить внимание?

Самые очевидные моменты, с которыми большинство могли столкнуться это:

-Более частое питание из-за изобилия свободного времени;
-Постоянное чувство аппетита из-за быстрого доступа;
-Эксперименты в рационе из-за отсутствия походов в рестораны.

К чему это всё приводит? К более частым приемам пищи! Для многих это даже стало уже каким-то развлечениям. Якобы: «Идти больше некуда, сходим в супермаркет что-то подкупить». А холодильник всё пополняется и пополняется… Давайте же скорее брать себя в руки, и бороться с этим пока не слишком поздно!

Что делать?

Если говорить про психологический момент, то я уже писала во всех статьях за последний месяц — заняться чем-то! Но сегодня у нас тема конкретно питания, поэтому не буду на этом останавливаться. Конечно, вам тяжело будет перестать думать о еде, пока вы голодны. А голодны вы можете быть не только потому, что мало поели, а скорее, потому что поели неправильно и несбалансированно! И конечно, организм не может ни о чём больше думать, пока не получит необходимое.

Шаг 1. Сбалансированные приёмы пищи.

Вы должны уделить особое внимание соотношению БЖУ. И следить, чтобы помимо быстрых углеводов у вас были и жиры, и белки. Проще всего — это анализировать каждый из своих приёмов пищи. Чтобы тарелка включала источник белка (мясо/рыба/яйца/бобовые), сложные углеводы (крупа, цельнозерновой хлеб/хлебцы), полезные жиры (масло/семена/авокадо/морская рыба). Но как же можно отдельно оценивать каждый из приёмов пищи, если в сутки их 1000…

Шаг 2. Разделить приёмы пищи.

В обычной жизни скорее всего это было и без того нормой. Мы ели утром, днём и вечером. Кто-то 2 раза, у кого-то были ещё перекусы. Но в любом случае имелся определенный распорядок. Сейчас же, знаю проблему многих, как рацион, состоящий из одних перекусов 24/7. Вроде бы ничего толком не ел, а калорий набегает выше крыши. И чтобы этого не случалось, важно разделить время на трапезу, и на обычную жизнь. Чтобы вы сели и поели, зная ЧТО это было: завтрак/обед/ужин. Короче говоря — навести порядок.

Шаг 3. Не покупать вредные продукты.

Карантин — это отличная возможность тренировать силу воли. Если вам хватит воли один раз в магазине побороть себя, не взяв лишнего, то вряд ли потом, желание съесть шоколадку, перевесит желание не заразиться и лишний раз воздержаться от выхода из дома.

Шаг 4. Жидкость.

Ни в коем случае не призываю вас утолять чувство голода водой! Но именно чувство голода. А вот желание что-либо положить в рот — очень даже можно. Когда вам в очередной раз станет скучно, то вспомните, что можно не только поесть. Заварите, в конце концов, себе кружку чая с каким-то вкусом для разнообразия: лимон, облепиха и т.д. Про имбирь, пожалуй, промолчу.

Шаг 5. Исключите сахар и кофе.

Причём по максимуму! Именно сахар является причиной постоянного аппетита. Скачки этих веществ в организме приводят не только к перепадам настроения, а и перееданию.

Надеюсь, что эта статья всё-таки заставит вас пересмотреть свой нынешний образ жизни, и поможет изменить его максимально легко.

А как вас обстоят дела с питанием на карантине? Уже имеются проблемы с весом, или же всё стабильно хорошо? Могу поделиться своими любимыми рецептами, чтобы помочь вам с разнообразием!

Ваша Юли

2020-04-24T23:51:09+00:00Апрель 24, 2020|Health|

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.