“Vacuum” exercise

Девчонки, делаю небольшую паузу в домашних видео, обновляю запасы контента и продумываю новые комплексы упражнений для вас. А сегодня темой для поста я выбрала крутое упражнение, которое избавит от животика и обеспечит осиную талию. Знаю, что зона талии — это сущая проблема!)) У каждой из нас бывают дни, когда надоедает подсчитывать каждую проглоченную калорию и хочется съесть то, что любишь. А любим мы все вредное))) Стоит только что-то съесть из списка запрещенных блюд, как на следующий день расстраиваемся из-за выпирающего животика и боков. Или ситуация вроде этой: «Сама худенькая, а животик торчит». Знакомая тема?

Упражнение «Вакуум» в большей степени задействует внутренний пресс, а точнее — поперечные и многораздельные мышцы. Регулярно выполняя это упражнение, вы получите следующий результат:
уменьшится висцеральный слой жира ( жировое накопление не вокруг талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости), талия заметно станет тоньше, живот становится плоским.

Как это делаю я: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Медленно делайте глубокий вдох через нос, набрав как можно больше воздуха в легкие. Затем мощный выдох, максимально приближая стенки живота к позвоночнику. Внешне это выглядит как буд-то пупок приклеился к спине. В таком положении вы удерживаете мышцы 15-20 секунд и возвращаетесь в прежнее положение. По такой же схеме делайте упражнения лежа на спине. Совет от меня: на начальном этапе выполняйте «вакуум» лежа, это немного проще. Затем можете делать стоя. Более сложные варианты «вакуума» — это на четвереньках и полусидя.

Что важно: Это упражнение не уберет жир на талии, для этого нужны физические нагрузки. «Вакуум» — это дыхательное упражнение, его действие как «естественный корсет», который делает талию тоньше, а живот тугим. Делайте упражнение регулярно и вы сами удивитесь результату!

От себя еще добавлю продукты, которые ускорят процесс уменьшения талии и животика. Кушайте больше рыбы, ее можно употреблять даже поздним вечером ( если совсем хочется кушать), авокадо, орехи (в умеренном количестве), зелень и греческий йогурт.

Если что — пишите вопросы 🙂

Ваша Юли)

2017-04-18T14:02:42+00:00Июль 20, 2016|Fitness|

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.