Какие бывают типы тренировок? Твоя идеальная тренировка!

Логично, что тренировки делятся на определенные типы: силовые и кардио, аэробные и анаэробные, интенсивные и умеренные и т.д. Но одна из самых распространенных ошибок тех, кто пришёл впервые в спортзал, это выбрать абы что и уверенно придерживаться такой программы.

Но сегодня я предлагаю немного разобраться во всём этом тёмном лесу, дабы не только впустую не тратить своё время, но и не навредить себе…

Аэробная тренировка.

Эта тот тип тренировки, который требует большого количества кислорода. Такие тренировки вряд ли подойдут любителям разнообразия, так как подразумевают повторение одних и тех же движений в одном ритме. Простые примеры: бег, некоторые из командных игр, некоторые виды танцев и т.д.

Аэробные нагрузки — хороший вариант для тех, кто страдает лишним весом, так как их принцип помогает с ним справится. Также из преимуществ отмечается, что аэробные тренировки улучшают настроение, повышая уровень эндорфинов! Регулируется уровень холестерина.

Как и перед тем, как браться за что либо, необходима консультация с доктором, но могу отметить, что аэробные тренировки практически не имеют противопоказаний, так как являются достаточно щадящими.

Анаэробная тренировка.

Логично, что тут всё наоборот. Анаэробная тренировка — тренировка с дефицитом кислорода. Энергию мы будем брать не из воздуха, а из мышц. Само собой, что такая вариация тренировок будет более тяжелая и требовать гораздо больше сил, следовательно, имеет гораздо больше противопоказаний. Примеры: подъем в гору или любой спринт…

Что происходит?
Во время анаэробной выработки энергии в крови образуется побочный продукт — молочная кислота. Чем ее больше — тем сильнее усталость ваших мышц.

В результате, после продолжительных тренировок организм уже может накапливать огромное количество молочной кислоты и «не замечать» этого. Соответственно, возрастает выносливость, отступает усталость.

Целью анаэробных упражнений в большинстве случаев не является похудение — во время аэробных тренировок калории сгорают быстрее. Но если вы хотите нарастить мышцы, а также укрепить сердце и легкие — то это ваш тип тренировок!

Кардиотренировка.

Кардиотренировка — это аэробная тренировка, а точнее один из её видов. Вся работа направлена на сердечно-сосудистую систему.

Что происходит?
Кардиотренировка требует особого внимания к работе сердца (нужно постоянно отслеживать пульс). Кардиотренировки можно выполнять ежедневно, не думая о травмах. Это поможет подготовить организм к более серьезным физическим нагрузкам и, конечно же, улучшить работу сердечно-сосудистой системы!

Противопоказания.
Хоть аэробные тренировки, как описывалось выше, не имеют особых противопоказаний, именно кардио имеют. Причём целый ряд. Будьте с ними особо осторожными. А особенно, люди с проблемным сердцем или перенесшими какие-либо заболевания.

Силовая тренировка.

Как вы понимаете, тут вся нагрузка идёт на мышцы. Обычно силовые тренировки включают в себя использование дополнительного веса, хотя вполне выполнимы и со своим собственным. Всё зависит от желанного результата.

Что происходит?
Основной процесс — наращивание мышечных волокон и формулировка фигуры. НО! Ни в коем случае нельзя начинать сразу. Без подготовки, вам обеспечены трамвы мышц, вплоть до их разрыва. Всё потихоньку и под контролем специалиста.

Надеюсь, что теперь, вы хоть немного разобрались со всеми этими терминами и уже имеете картину того, что нужно именно вашему телу. А каким видом нагрузок занимаетесь вы? Расскажите!

Ваша Юли

Источник — Onfit

2019-07-26T08:45:47+00:00Июль 24, 2019|Fitness|

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.