Fitness Video 45

Привет,девчонки!

Как говорит мой тренер, любую тренировку можно подстроить под себя.) Итак, сегодня у меня совсем нет времени на растяжку, кардио и мощный функционал, я попыталась одним упражнением объединить разные виды нагрузок. Начнём с того, что планируя свою тренировку, вы должны чётко понимать ,какую группу мышц вам необходимо задействовать сегодня. Я в понедельник посвятила всю тренировку растяжке, во вторник у меня была силовая с отработкой нового упражнения, я думаю вы видели в Инстаграм мой бросок чучела через бедро, это упражнение взято из классической борьбы, чучело весит приблизительно 60-70 кг, пришлось бросить его 30-35 раз.)
Плюс к этому ,бросок отрабатывался и на тренере.)

Исходя из этого, свою силовую и кардио я полностью выполнила.) Сегодня я осталась дома и решила продемонстрировать вам как с помощью лишь одного упражнения, привести несколько групп мышц в действие.) Для этого нужен коврик, утяжелители, и ваше желание. Упражнение выполняется очень просто. Всего 4 подхода. Из планки на руках мы касаемся коленом плеча (правая нога правое плечо и левое левого). 8 раз ,можно увеличить до 12. Затем сразу переносим ногу, касаясь коленом груди и относим ногу назад, задерживая на доли секунды сзади, напрягая ягодичную мышцу, тоже 8 раз, увеличивая при желании до 12.
Последний задерживаем вверху, напрягая ягодицы.

Таким образом, мы даём нагрузку на мышцу живота, руки, плечи, спину, в общем можно назвать эффективная тренировка для мышц Кора. То же самое выполняем с другой ноги, 4 подхода гарантировано смогут нагрузить вас максимально. Результат очевиден. Желаю всем продуктивной тренировки и положительного результата!
Вперед! Всегда с вами! Юлиана.
#yulifit

2018-02-14T21:01:08+00:00Февраль 14, 2018|Fitness|

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.