My Workout Routine

Каждый, кто занимается фитнесом, не важно профессионально или на любительском уровне, хорошо знает, насколько важно уметь правильно распределять нагрузку на мышцы тела. Делая комплексные упражнения, вы помогаете мышцам восстановиться и влияете на их развитие. И занятия, в целом, не превращаются в рутину.)) Лучший помощник в этом вопросе — это личный тренер. Он индивидуально подберет для вас упражнения и, по желанию, сбалансированное меню. Но многое зависит от вас самих и от того, какой результат вы хотите получить!

Я в этом деле не новичок.) Спортом занимаюсь давно, а теперь делюсь с вами тем, что знаю о тренировках и правильном питании. За все это время я уже составила свой личный фитнес-график и распределила ту или иную нагрузку на определенные дни недели.

Понедельник

В первый день недели у меня идет нагрузка на руки. Трицепс, кстати, относится к одной из проблемных зон женщин, поэтому работу над этими мышцами не стоит игнорировать. Берем гантели в руки ( вес выбираете для себя индивидуально) и делаем простое упражнение: поднимаем руку, прижимаем локоть к уху и начинаем сгибает и разгибать руку. Повторяем 20-25 раз, после меняем руку. Это только один из вариантов, по желанию вы можете выбрать другой.

Calzedonia Show 2016

Вторник

День тай-бокса. Одно время занятия боевыми искусствами у девушек вызывали некоторые разногласия. Одни были настроены скептически, другие уверяли, что тренировки оказывают большую пользу на женское тело. Я, конечно, отношусь ко вторым! Благодаря тай-боксу происходит комплексное развитие тела: делается упор на пресс, ноги и ягодицы, улучшается координация движений. И вообще ваше тело «ведет» себя по-другому: вы становитесь более ловкой и уверенной в своих движениях. Еще это хорошая эмоциональная разрядка, потому что тай-бокс — это динамика!

Calzedonia Show 2016

Среда

Середина недели — это нагрузка на ноги и мышцы ягодиц. Вы можете выбрать силовые нагрузки, рассчитанные на работу мышц, или аэробные упражнения, которые сжигают лишние отложения и, к тому же, стимулируют обмен веществ. Упражнений на эту тему очень много, в моем блоге их тоже достаточно. Вот, к примеру, одно из них.

 

Четверг

Йога-день) Один из способов расслабиться и снять стресс. О пользе йоги и ее влиянии на наше тело и эмоциональное состояние сказано много, и каждый находит в этом что-то свое. Для меня йога — это гибкость тела, встряска мозга и реабилитация после травм и растяжений.

 

Etam Show 2015

Пятница

Кардио. Нагрузки улучшают метаболизм и обмен веществ — что способствует правильному похудению. Полезно для сердца и давления, ну и мышцы, конечно, остаются в тонусе! Кардио — это бег, ходьба, плавание, катание на велосипеде и так далее. Вам в помощь специальные тренажеры, к примеру «Орбитрек» и простые упражнения. Например, это.

 

Еще хочу добавить, что для моделей такой график — неотъемлемая часть жизни. Особенно, когда нужно готовить себя к важному показу. Всем известно, модели Victoria’s Secret готовятся месяц (!) до шоу. В их обязательную программу входят прыжки со скакалкой (отличное средство от целлюлита), пробежки 3-5 км, пилатес. Занятия боксом тоже обязательны, так девушки убирают лишние сантиметры на талии, получают плоский и подтянутый живот.

2018-02-21T20:59:23+00:00 Февраль 21, 2018|Fitness|

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.