Список моих летних завтраков. Юлиана Дементьева

Привет, девчонки и мальчишки!
Сегодняшний пост будет о питании, как и обещала. Пишу абсолютно честно. Я не робот, и я не верю, что есть люди, которые строго придерживаются схемы идеально правильного питания на протяжении всей жизни…(

Я уже описала топ 5 продуктов, которые я стараюсь не употреблять в пищу в прошлый раз. Я действительно стараюсь это делать, и мне нравится результат! Похоже, этого мало, и необходимо больше информации о моем питании, о размерах порций, времени приёма и т.д., о я м вы меня и просите судя по всему. Поэтому, я решила написать развёрнутую статью и детально все описать. Этот пост я хочу посвятить завтракам. Мы знаем, что рацион питания очень зависит от времени года. Пока на улице лето, и я хочу предоставить вам список моих летних завтраков.)))

Летом необходимо запастись природными витаминами, которые содержатся во фруктах, овощах и ягодах. Организм действительно требует этого, накапливает, и целую зиму пользуется запасами «летних» витаминов, микроэлементов. Я прям чувствую, когда действительно организм требует тот или иной продукт, в зависимости от времени года, а вы?))

В июне реально хочется клубники, малины и черешни, в июле абрикос, сливы, в августе дыни, арбузы, персики.) Меня часто спрашивают, ем ли я сладкое и фрукты… Ем, но очень редко. Фрукты — только те, которые совпадают по сезону с их природным появлением на территории нашего региона.))) Не люблю безвкусные, заграничные фрукты.(( Ну, только бананы и цитрусовые ем из таких.) В зимний период я пью витамины, дабы запасы для нормальной жизнедеятельности организма не заканчивались.)

Теперь перейдём к схеме моего питания.
Ну, например:

Утро.
8.00-8.30 Выпиваю стакан тёплой воды с лимоном (если проходите чистку семенами льна, то с водой разжёвываем ложку семен, такой курс я прохожу раз в 2-3 месяца 10 дней). Минут через 10-15 можно завтракать. Хочу сразу уточнить, что это моё питание, которое я не рекламирую, и ни в коем случае не говорю, что это образец схемы правильного питания, потому что я не диетолог. Я просто так питаюсь.)) И это та схема, при которой меня устраивает мой вес. Есть и другая, при которой я сушусь. О ней в следующих постах.

Завтрак 1: омлет белковый (3 белка, 1 желток или вообще без желтка), омлет лучше запечь, но могу и поджарить (чаще, наверное, жарю), далее зелёный(!!) салат 150-200 г, из всего зеленого (авокадо, петрушка, укроп, руккола, заправить оливковым маслом, соком лимона). Считаю его самым правильным завтраком.)) Поэтому он на первом месте.)

Завтрак 2: творожная запеканка (100 г), или сырники (2 размером с детскую ладошку (детки 2-3 х лет), или творог 120 г с парочкой сухофруктов в прикуску. Честно сказать, граммы никогда не измеряю, правда, пишу, чтобы вы знали, как приблизительно выглядит моя порция. Все, что я хочу съесть не должно превышать размеров собственной ладошки. Поэтому мой завтрак нельзя назвать плотным! Я противник наедаться утром, под лозунгами: « Утром можно все! Основной приём пищи должен быть на завтрак! Весь день впереди, можно хоть слона съесть!..» и т.д.

Также ВАЖНО, я никогда не запиваю еду жидкостью. Будь то утренний кофе, чай, вода… Позже, минут так через 15 могу кофе или зелёный чай, а могу и вообще ничего не пить и только через время вспомнить о воде. Воду действительно нужно пить, мне, например, учитывая вес тела, необходимо приблизительно 2,5 л воды в день (до 16-17.00), при этом помнить, что каждая выпитая чашка кофе (а я иногда могу выпить 2-4) выводит водичку… Спорт тоже выводит… Так до 3х л и набирается.) И, конечно, же я не всегда, а честно говоря, очень редко выпиваю столько воды (чай, сок и другие жидкости не относятся к воде). Вот вам взаимосвязь увлажняющих кремов с приемом воды. Кожа первая скажет вам, достаточно ли вы пьёте воды… Я нет, поэтому без увлажнения никак.))

Завтрак 3: это может быть просто 2 батончика из прессованных сушенных фруктов или ягод с семенами и орехами. Это мой любимый завтрак.) Я покупаю эти батончики в детских магазинах, супермаркетах с отделами органических продуктов, продуктов без ГМО. Радует то, что эти батончики разных вкусов и они действительно натуральные. Мой любимый вкус облепиха-орех. Так я завтракаю, если у меня есть утренняя тренировка. Согласитесь, после омлета или запеканки сложновато было бы тренироваться…

Завтрак 4: гранолла, или овсянка на воде, или мюсли (всё безглютеновое). В граноллу и мюсли я добавляю тертое зеленое яблоко 1-2 дольки, семена чиа, орехи. Заливаю йогуртом с низким процентом жирности. Да, я знаю, что так нельзя и т.д, жиры смешиваются с углеводами, белками… и для худеющих это катастрофа, но это мои варианты вкусностей, которые могу себе позволить, если вес меня устраивает… Если нет, 100гр овсянки (варенной настоящей, а не запаренных хлопьев быстрого приготовления) с половиной зеленого яблока или огурцом, ну и bon apetit, а и оливково масла не забудь добавить в кашку… (вообще, если худеешь, забудь о сливочном).

Завтрак 5: греческий йогурт с сухофруктами или бананом.

Завтрак 6: протеиновый шоколадный коктейль на основе конопляного, кокосового или миндального молока.))) Мммм , вкуснятина.) Но так, как я стараюсь не частить с бадами, такой завтрак делаю очень редко.

Завтрак 7: называю его «гостиничный», лосось 100 гр, авокадо, огурец, варёное яйцо (всмятку или пашот).

Завтрак 8: это строго летний тарелка ягод или фруктов. Люблю дыню на завтрак или арбуз. Но в меру!!! Не целые, а пару долек.) Это лёгкий, 1й завтрак. Все завтраки, описанные выше, это примеры моих завтраков в летний период, с нормальным весом, без запроса на похудение или сушку!!!

За этим завтраком следует 2й, чуть позже. О нем в следующем посте.
Спасибо за внимание!
Ваша ЮЛИ

2018-08-24T21:30:40+00:00Август 24, 2018|Health|

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.