Сама себе диетолог. Составляем рацион.

Все мы знаем, что входит в продуктовую корзину ппшника. Овощи, фрукты, кашки и т.п. Но, к сожалению, этой информации ещё мало для построения сбалансированного рациона. Ведь разные продукты мы должны есть в правильное время, умело их сочетать и знать какое количество нам нужно. Можно искать много информации на этот счёт и долго копаться в интернете. Или просто пойти к диетологу, и он напишет вам меню. Вам не придётся делать ни то, ни другое.)

Сегодня я просто и коротко постараюсь объяснить вам как должен выглядеть правильный рацион. И используя эту информацию, вы сможете составить меню самостоятельно, исходя из своих вкусов! А не питаться по листочку…

Все в курсе, что есть основные составляющие питания: белки, жиры и углеводы. Каждый отвечает за своё. И правильное их соотношение выглядит таким образом 30/20/50.То есть вы сами можете выбирать что именно есть, чтоб ваш рацион имел такое соотношение.) Я приведу примеры источников.

Жиры растительные: масло, семена, орехи, авокадо, шоколад горький.
И животные (сыр, масло сливочное, сливки, желток яиц).

Белки растительные: бобовые (фасоль, чечевица, горох и т.д.), сыр тофу, соевое молоко, соевый фарш, макароны, некоторые крупы (гречка, киноа).
Животные: мясо, рыба, яйца, молочка ( особенно творог).

Углеводы
Простые: мёд, сухофрукты, фрукты.
Сложные: крупы, цельнозерновой хлеб, макароны.

Итак, утро. Завтрак — обязательный приём пищи.

Им не нужно пренебрегать, как делают это многие. Просто потом в течение дня вам обеспечены срывы на что-то вредное. Лучше правильно поесть дома.

С утра нам нужны все три составляющие, чтобы чувствовать себя сытым как можно дольше. То есть поесть просто овсянки для этого недостаточно, хоть и считается полезным. Скорее всего, вы уже скоро захотите что-то ещё, так как это углеводы. Нужно добавить жиров и белок. Например, орехи или яйцо. Или сварить её на соевом молоке и добавить семена.
И не нужно ограничиваться овсянкой. Есть огромное количество разных круп. Пробуйте разное!
Для любителей несладких завтраков:
Яйца, хлеб, авокадо, сыр…

Обед — самый сытный.

Возьмите любой источник белка и добавьте гарнир в виде крупы и овощи по желанию. Если вы веган, то напомню, что белок может быть и растительным.)

А ужин в свою очередь самый лёгкий.

Опять таки нужен белок. Только я бы не советовала брать красное мясо на ночь. Хорошим вариантом будет рыба. И овощи. Только речь идёт не о картошке, а о салате из свежих овощей, как пример.

По поводу перекусов ведутся обсуждения.

Кто-то считает, что достаточно есть и 3 раза в день. Есть сторонники дробного питания. Лично я считаю, что нужно исходить из вашего комфорта. Кому-то перекусы добавят лишних калорий, если вы привыкли к большим порциям. А кому-то вовсе не помешают восполнить запас энергии. В любом случае это не должны быть шоколадки и печеньки. Орехи, сухофрукты — ваши помощники в этом случае.)

Была ли полезна вам такая статья? Теперь вы знаете, что здоровое питание может быть разнообразным и не скучным! Делитесь ею с друзьями, чтобы те не мучились, думая, что пп это трава и кефир.)

Ваша ЮЛИ

2019-04-12T22:31:23+00:00Апрель 12, 2019|Health|

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.