Fitness video: project with Andrei Khomytskyi

Есть у нас в Киеве замечательный парень — Андрей Хомицкий, работает фитнес-тренером и способен любую фигуру превратить в тело мечты)

С Андреем мы создали фитнес-проект, состоящий из серий видео для домашних тренировок. Сегодня делюсь с вами первым видео с упражнением «маятник».

Теперь в подробностях) Исходное положение — стойка на коленях и руках, спину держим ровно. Одну ногу держим прямо, ставим стопу носком на пол и уводим в сторону от согнутой в колене ноги.

Теперь ровной, но расслабленной ногой выполняйте амплитудное движение по дуге. Опустите стопу за свободно стоящую ногу и по максимально высокой амплитуде верните рабочую ногу в исходное положение. Тут у меня будет важное замечание: ни с одной, ни с другой стороны носок рабочей ноги не касается пола, а зависает в нескольких сантиметрах от него.

По совету Андрея норма — это 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу. Перерыв между подходами не более 45 секунд. И еще один важный момент: движение с исходного положения по амплитуде и обратно считается как одно повторение.

 

2018-01-10T19:44:50+00:00 Январь 10, 2018|Fitness|

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.