Fitness Video 51

Добрый вечер, дорогие !

Недавно я выставляла короткий ролик, точнее сказать подготовка к основной тренировке. Я никогда не показывала, каким образом я разогреваюсь перед боксом, поэтому в этот раз решила записать для вас видео.)
Получилось здорово! Спасибо тренеру Артуру Терновых!

Кстати, такой разогрев можно выполнять и как основную тренировку в том числе, сделав при этом 3-5 кругов каждого из продемонстрированных упражнений.
Итак…
Как прокомментировал все эти упражнения тренер:
-Упражнения на координационной лестнице поможет бойцам научиться правильно передвигаться , улучшить скоростные показатели, отточить определенные рефлексы. Дополнительно развивается сила, выносливость, баланс, координация, манёвренность. В ходе тренировок задействуется моторика рук и ног.

1. Прыжки на одной ноге вдоль лестницы в одну и в другую сторону. Стараемся выполнять на скорость.
2. Прыжки на двух ногах, продвигаясь вперёд, мы то сводим, то развалим ноги во время прыжка. Также в обе стороны.
3. Мини выпады с имитацией прямого удара левой рукой, движение выполняем левой ногой. Также в обе стороны.
4. Прыжки «поочередное передвижение» ног в стороны. Стараемся также выполнять движения на скорость. Вперед и назад.
5. Мини выпады с имитацией прямого удара правой рукой, движение выполняем правой ногой.

-Выбрасывание грифа или штанги стоя.

Без этого специального упражнения невозможно представить полноценный тренировочный арсенал боксера.

Техника выполнения:
• исходное положение – хват приблизительно на ширине плеч, гриф лежит на груди или держится перед ней;
• взрывными движениями штанга выбрасывается перед собой вперед-вверх и так же стремительно возвращается обратно;
• в такт выбросам производится пружинистое движение ногами.

Что дает упражнение:
• развитие мышц рук, спины и плечевого пояса, а также увеличение их быстрых сократительных способностей.

Вес штанги подбирается в соответствии с весом и функциональной подготовленностью боксера.

-Бой с тенью это практика фиксирования одних и тех же повторяющихся боксерских движений в мышечную память. Забудь о силе или скорости или выносливости, стратегии, резких движениях и тд. Это просто черновое упражнение, чтобы двигать твое тело, как боксер. Это постоянная практика развития твоей координации, что поистине делает тебя боксером и делает тебя естественным. Это величайшая способность двигать твоим телом, что разовьет твою естественность, позволит тебе расслабиться, быть проворным, сбалансированным, чувствовать себя комфортно в своем собственном теле.

Спасибо, что читали меня и смотрели!
Ваша ЮЛИ))
Тренер: Артур Терновых @ternovykh.a

Весенняя акция от «Спортмастер»! Скидки на товары по ссылке — «Мастер весенних подарков».

2018-04-25T21:31:47+00:00 Апрель 25, 2018|Fitness|

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.