Fitness Video 46

Привет, спортсменкам!

Вчера записала для вас функциональный комплекс, который направлен на проработку мышц Кора, повышение физической силы и выносливости спортсмена, а также улучшение психической устойчивости.
Теперь разберём подробнее.

1. Ходьба гуськом позволяет в большей степени нагрузить мышцы ног в отличии от простой ходьбы, и за меньший промежуток времени развить специальную выносливость. Ставим ноги на ширине плеч, глубоко приседаем, фиксируем положение, руки за голову.

2. Перемещение пауком вперёд помогает проработать бицепс бедра, ягодичную, разгибатели спины и мышцы Кора… Как выполнять? Садимся на ягодичные мышцы, отрываем бёдра от пола. И начинаем движение вперёд ногами.

3. Перемещение ползком позволяет разогреть максимальное количество мышц и подготовить тело к дальнейшим упражнениям. Ложимся в планку на локтях, сгибаем правую ногу, касаясь коленом правого плеча, затем левую, сначала сложно, потом приходит осознание как правильно двигаться.
Развивает специальную выносливость.

4. Перемещение пауком назад дополнительно включает квадрицепс и икроножную.

5. Классическое упражнение для прямой мышцы живота, что также входит в комплекс для укрепления мышц Кора. Сгибаем ноги в коленях, лёжа на спине, поднимаем корпус, выпрямляя в конце спину. 10-12 повторений.

6. Отжимание совместно с прогибом в позвоночнике и под лопатками. Такое упражнение я уже показывала ранее. Здесь прорабатываются мышцы спины ,плеч, рук, грудные мышцы. Выполняем 10-12 раз.

7. Переворачиваемся на бок. Выполняем подъемы обеих ног, плотно прижав их друг у другу. Такое упражнение укрепляет наружную косую мышцу. 10 раз.

8. Отжимания. Широкий захват. Здесь акцент на мышцы рук и грудные мышцы, а также комплексно включает множество других мышц. 10-12 раз.

9. «Книжка». Упражнение для прямой мышцы живота. Одновременно поднимаем ноги и руки, касаемся и возвращаемся в исходное положение, лёжа на спине, при этом не до конца корпус и ноги на пол. 10-12 раз.

10. Прыжки с натянутыми носками позволяют повысить взрывную силу ног. Достаточно 10 раз в таком комплексе.
Выполняем таких 3 круга!

Отличной вам тренировки! Соберите силу в кулак! У вас все получится!
На все вопросы отвечу в комментариях и в рубрике Ask Me.
Ваша Юли.

2018-02-28T20:12:25+00:00Февраль 28, 2018|Fitness|

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.