Fitness Video 37

Девчонки, физкульт привет!

Я много рассказывала о пользе тайского бокса для фигуры и здоровья в целом. Всегда всем советую записаться на занятия, чтобы поддерживать форму и выпускать накопившийся стресс и негатив. Но сегодня не об этом. Сегодня о том, что перед тайским боксом, как и перед любой силовой нагрузкой, нужен хороший разогрев мышц. Я показываю вам как это сделать.

Записала отдельный сет, в нем и растяжка, и проработка ягодиц и мышц спины. В идеале выполнять 3 круга по 12-16 повторений. На полноценную тренировку этот сет не тянет, но для отличной разминки это то, что нужно!

Теперь по деталям: Во время приседаний колени строго вперед, ноги на ширине плеч. Наклоны делаем как можно ниже и стараемся прогнуться не в пояснице, а под лопатками. Не забываем закидывать голову назад.

Если при наклонах сложно дотянуться до пола, поставьте перед собой стул и держитесь за сидение при взмахах ногой.

Последнее упражнение можно усложнить приседаниями с прыжком. Выполняйте с утяжелителями ( у меня 1,5 кг), делаем 4 подхода по 16 раз, поднимая ноги 8-8.

Если почувствуете крепатуру, значит все выполняли правильно. Будут болеть верхняя поверхность бедер, ягодиц, спины и рук.

Поехали!

 

2017-08-30T20:17:44+00:00 Август 30, 2017|Fitness|

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.