7 простейших упражнений, которые улучшат здоровье

Хоть я и считаю, что не бывает такого, что времени на спорт нет, ведь его можно найти всегда… Но готова помочь тем, кто желает быть здоровым при минимальных временных затратах. Вот вам 10 манипуляций! Выбирайте одно, два, три или лучше — все!

1. Цапля.

Нужно просто встать на одну ногу, а вторую поднять. Только важно, чтобы бедро было параллельно полу! Носок натягиваем. Также вытягиваем одну руку прямо. Обе ладони округлены, будто опираетесь на два мячика. Закрываем глаза и держим равновесие. Продолжительность: от 10-15 с.
Если что-то непонятно, то просто смотрите на картинки.

2. Ролик.

-Снимает усталость
-Позитивно влияет на позвоночник
Садимся на пол. Подтягиваем ноги, обхватывая их же руками. Округляем спину. А теперь откиньтесь назад (резко), прокатитесь на спине и вернитесь в исходное положение.
Повторяем несколько подходов по 15 раз.

3. Подтягивание.

Только не обычное, а лёжа на спине! Скрестив пальцы, мы вытягиваем руки вверх. Носки при этом тянем. Ничего сложного, поэтому сами регулируйте продолжительность.

4. Свечка.

-Улучшает кровоснабжение мозга
-Повышает работоспособность
Ноги вытягиваем вверх, лёжа на полу.
Руки поддерживают стойку за бедра или за поясницу. Носки тянем к потолку. Повторяем несколько подходов.

5. Зародыш.

Очень популярное упражнение, но никак не могла его упустить. Основная цель — не позволять соли задерживаться в ногах. Ноги под себя, колени вместе. Опускаемся вперёд и максимально округляем спину. Руками обхватываем колени или вытягиваем вперёд.

6. Скручивания.

-Уменьшение болей в позвоночнике
-Гибкость спины

Садимся на пол, одну ногу выставляем вперёд, вторую прижимаем к бедру. Корпус разворачивается в противоположную сторону. Одной рукой упираемся в пол, другой — в колено. Повторяем в другую сторону.

7. Планка.

Это займёт чуть больше времени. Но не намного. Всего: 5 минут. Ничего не нужно делать. Просто стоять. По моему — идеально. Да, вам может показаться, что это просто. Но очутившись в ней, вы поймете, как напряжено ваше тело до кончиков пальцев. Само собой, что простоять 5 минут в одном положении невозможно. Позы меняются. Смотрите на картинки. Каждая выполняется по 30 секунд — 1 минуте.

Как видите, на первый взгляд, упражнениями это не назовёшь. И сложно поверить, что они могут на что-то повлиять. В принципе так и есть, если вы неправильно их будете выполнять. Очень важна концентрация, а особенно на дыхание. Я бы даже сказала, что это главный секрет успеха.

И, кстати говоря, проблема может быть не только со временем, а и со здоровьем. Ведь не все люди могут позволить себе сильные физические нагрузки. И эта стать тоже для вас! Взяли что-то себе на заметку?

Ваша Юли

2019-06-05T21:30:04+00:00Июнь 5, 2019|Fitness|

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.