Первое правило в правильном питании — это свободно есть все, что зеленого цвета. Утром зеленый смузи и вечером, если очень хочется кушать, лучше заменить обезжиренный творог 20-30 граммами зеленых ингредиентов. В них содержится большое количество минералов, витаминов и высокий уровень кальция.

В мой зеленый список входят такие продукты.

Авокадо

Да, он калорийный и самый сильный источник полезных жиров, и тем не менее диетологи и фитнес тренеры рекомендуют включать его в ежедневный рацион. Лучше всего авокадо усваивается утром, поэтому 20 гр. авокадо, соленый сыр и горячий напиток без сахара — ваш лучший завтрак. Или готовьте смузи с добавлением авокадо.

Шпинат

Он из обязательных элементов моих смузи. Полезен, богат минералами и низкокалориен. Всегда держите дома эту полезную зелень, она незаменима в приготовлении салатов, смузи и гарнира ( к яичнице или тосту с авокадо).

Яблоко

Всегда покупайте зеленые яблоки, они не такие сладкие, но на крайний случай их можно подсластить небольшим количеством меда ( в смузи или фруктовую кашу). Помните, что яблоки можно есть только в первой половине дня!

Фисташки

Ни один вид орехов не сравнится с фисташками по количеству клетчатки. Тренеры разрешают их есть хоть каждый день, но не более 30 гр. Кроме клетчатки, фисташки помогают при хронической усталости и упадке сил.

Кале

Это вид капусты, продается не в каждом супермаркете, но его стоит поискать и всегда держать у себя дома. Кале — источник аминокислот, витаминов, антиоксидантов и минералов. Она намного полезней обычной капусты и лучше усваивается организмом.

Следите за питанием и берегите свое здоровье!