Фитнес видео 39

Девчонки, поднимаем настроение спортом! Вот вам новый сет от меня, желательно все делать, как я показываю в видео и тогда результат будет на 5 баллов.

Расписываю по порядку:

1-ое упражнение делаем так: находим точку опоры возле стены, приседаем, ноги согнуты под углом 90 градусов. Выравниваем ногу и удерживаем в таком положении 20 секунд.

Затем принимаем положение, словно приседаем на стул, держим 20 сек. Отдыхаем и снова повторяем. Делаем 4 подхода.

2-ое упражнение: находим любую опору (стул, поручень, стена), поднимаем ногу перед собой, удерживаем 20 сек. Меняем положение как показано в ролике и снова 20 секунд. Делаем 4 подхода.

3-е  «супермен от пола»: становимся в планку, руку вытянули перед собой, 20 сек. Смотрим вперед, второй рукой делаем тоже самое. И так 4 подхода.

4-е  «уголок» для мышцы живота: принимаем положение как показано, удерживаем 20 секунд. Делаем 4 подхода.

5-е упражнение рассчитано на переднюю поверхность бедер и ягодиц: я обычно делаю по 5 раз на каждую ногу, каждый взмах ногой задерживаю на 20 сек. Также вы можете заменить этим упражнением 2-ое.

Хорошей тренировки!

2017-10-05T21:27:52+00:00Октябрь 5, 2017|Fitness|

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.