Фитнес-видео 33

Физкульт привет!

Кто просил эффективные упражнения на нижний пресс и ягодицы для занятых девушек? Получайте!)) Этот сет я специально подобрала для того случая, когда сильно устали после рабочего дня, но тренить все-равно нужно.)) Как видите, мои занятия из нового видео не требуют от вас сильной динамики и ритмики, они технически простые, все делаем спокойно с нагрузкой на «проблемные» мышцы.

Первое и второе упражнения делают удар по талии, особенно по мышцам пресса. Берем в руки мяч и повторяем за мной! Если следить за осанкой (помним про прямую поясницу!) и правильным дыханием, тогда упражнение можно делать пять минут и даже семь.

Следующее упражнение — это гиперэкстензия для спины, одно из самых эффективных для укрепления мышечного корсета. Полезно для позвоночника и отлично подтягивает живот. Желательно выполнять регулярно, на протяжении 3-4 недель, потом непродолжительный перерыв и снова начать.

Ложимся на живот и что есть силы выводим тело в дугу. Делаем плавно, без надрыва. Носочки и ладони тянем так, чтобы мышцы натягивались как струна! Что важно: делаете комплекс в правильной последовательности! Как я показываю на видео! Потому что сначала вы качаете пресс, а затем растягиваете мышцы! Так вы получите нужный результат. Последнее упражнение «захватывает» еще и зону ягодиц, а именно ту самую проблемную зону, которую мы называем «уши на бедрах».

Поехали!

2017-06-14T20:37:39+00:00 Июнь 14, 2017|Fitness|

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.