Фитнес-видео 29

Физкульт привет !

Подготовила новую тренировку с тремя упражнениями-убийцами:) Все делаю для вас как обычно: простые упражнения, которые можно выполнять самостоятельно дома без тренера. Эффект на 5! От вас требуется лишь заставлять себя устраивать мини-тренировки регулярно!

Начинаем с того, что находим у себя дома обычный мяч и включаем ритмичную музыку 🙂 А дальше — повторяем за мной.

Первое упражнение: ноги ставим чуть дальше ширины плеч, мяч держим строго над головой, спина прогнута. Повторяем не слишком быстро, без надрыва. Упражнение рассчитано на ягодичную мышцу.

Второе упражнение: ноги расположены максимально близко друг к другу, стопы параллельно, руки вытягиваем как будто в продолжение спины. Когда начинаете выполнять наклоны, следите за тем, чтобы колени не сгибались и позвоночник был ровным ( иначе нагрузка «упадет» на поясницу). Упражнение позволяет растянуть заднюю поверхность бедра и «налить кровью» ягодичную мышцу.

Третье упражнение: делаем выпады назад. Вес передней ноги концентрируем на пятке, заднюю ногу отводим назад. Это позволит максимально растянуть ягодичную мышцу, уже «налитую кровью» после предыдущего упражнения.

Важно: не делайте перерыв между каждым упражнением, тогда вы будете сжигать вдвое больше калорий. Еще это позволит удерживать мышцы в тонусе и предотвратить их рост.

Закрепить этот сэт можно упражнением для плоского живота, которое называется «Вакуум». Его суть проста: втягиваем живот до предела и удерживаем примерно 20-30 секунд. Выполняется на полном выдохе. Очень важно освоить технику дыхания.

2017-03-29T21:16:09+00:00 Март 29, 2017|Fitness|

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.